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27-ene-2008, 01:14
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Rutina Alternativa en Casa para un tono muscular
Una de las cuestiones que más preocupan al principiante es la elección de los ejercicios más adecuados y su ordenación dentro de un programa que le permita lograr los objetivos que se haya marcado. Cuando se acude a un centro deportivo cabe esperar que el profesional que está al cargo de la sala de musculación esté lo suficientemente calificado como para asumir la responsabilidad de diseñar un programa de ejercicios que nos permita optimizar nuestro tiempo y esfuerzo.
Lunes PECTORALES - Flexiones o Lagartijas ( 4 X 20 ) - Fondos en Paralelas lastrados ( 4 X 12 ) HOMBROS - Press Militar c/mancuernas ( 4 X 12 ) - Elevaciones laterales c/ mancuernas ( 3 X 12 ) - Elevaciones Frontales c/ mancuerna ( 3 X 10 ) TRAPECIO -Encogimiento con Mancuernas ( 4 X 12 ) Miercoles PIERNAS - Sentadillas c/mancuernas ( 5 X 20 ) - Peso Muerto a Piernas Rigidas c/mancuernas - Femorales ( 4 X 20 ) - Curl Femoral Parado sin peso ( 3 X 15 c/pierna ) - Kick backs tumbado ( 2 X 50 c/pierna) PANTORRILLAS - Elevacion de Gemelos c/mancuernas ( 4 X 30 ) Viernes ESPALDA - Dominadas Frontales c/agarre abierto ( 4 X 12 ) - Dominadas c/agarre cerrado ( 4 X 12 ) - Remo c/mancuernas ( 4 X 15 ) BICEPS - Curl parado c/mancuernas a la vez ( 4 X 12 ) - Curl mancuerna parado o inclinado tipo concentración ( 3 X 8 ) TRICEPS - Jalon con mancuernas ( 4 X 12 ) - Copa o Rompecraneos c/ mancuerna ( 4 X 12 ) 
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Modo lineal
